RZVgrhre4Nc/hqdefault.jpg' alt='La Scienza Del Natural Bodybuilding' title='La Scienza Del Natural Bodybuilding' />La dieta per la massa nel bodybuilding natural. In questultimo periodo apparentemente perch in verit da sempre cos nellambito del bodybuilding, ancora di pi in quello del bodybuilding natural, si parla di lean bulk o massa pulita. Hidden Mysteries Vampire Secrets Download here. Sostanzialmente si avanza il concetto che in una dieta per la massa non devi spanzare. Nulla di nuovo, in verit abbastanza logico direte voi. In verit no, perlomeno non nellambiente amatoriale dove, per imitare la i cugini pro e incentivare i modelli sterotipati del Bodybuilder, si arrivava a fare OFF season indecenti con pance da bove. Il modello del lean bulk nasce per far fronte a questo scopo. Ma esiste una dieta per laumento della massa muscolare nel bodybuilding Ma esiste davvero una dieta per la massa pulita No. Esiste per un periodo di massa pulita. In altre parole la dieta pu essere impostata in un modo corretto anche qui un minimo di soggettivit ma deve essere circondata da tutta unaltra serie di fattori coadiuvanti. Obbiettivi Da dove partire. Un punto di partenza serve sempre, vista lampiezza e la generalit del tema dobbiamo ragionare prima di tutto sugli obbiettivi. Nel Bodybuilding si ragiona sempre troppo su singoli aspetti. Quellormone che alto, quellenzima che funziona cos, la stimolazione di determinate vie metaboliche etc. Questo sbagliato. Il quadro troppo complesso, ci converr pertanto ragionare in termini diversi. Il Bodybuilding uno sport. La Scienza Del Natural Bodybuilding' title='La Scienza Del Natural Bodybuilding' />Come tale va inteso. Il Bodybuilder unatleta, come tale va trattato. X Force Autocad 2013 Keygen Crack. Cosa vuol dire questo Che bisogner partire dagli obbiettivi della disciplina e muoversi in modo da raggiungerli. Vediamo quali sono quindi i nostri obbiettivi. Il primo fine del Bodybuilding i. La Scienza Del Natural Bodybuilding' title='La Scienza Del Natural Bodybuilding' />Ricerca la paura per dominarla, il dolore per diventare pi forte, le difficolt per essere migliore. Cultura Fisica. Mi rendo conto che, mano mano che l. Tra i principali benefici riscontrati nei soggetti studiati, c un aumento del metabolismo a riposo nelle 24 ore successive allattivit, con conseguente. Non si tratta di un percorso legato ad uno sport specifico. Miriamo invece a raggiungere la composizione corporea ideale. Ecco dei valori di riferimento. La storia del libro segue una serie di innovazioni tecnologiche che hanno migliorato la qualit di conservazione del testo e laccesso alle informazioni, la. Bodybuilding quello di accrescere la massa muscolare. Il nostro regime dietetico deve dunque essere funzionale allo scopo ma in via indiretta, deve prima di tutto essere funzionale allallenamento. Se otteniamo un beneficio per lallenamento, otterremo un beneficio anche in termini di crescita muscolare. Collateralmente abbiamo un secondo scopo quello di mantenere la massa grassa attorno a percentuali ridotte. Nellaumentare la massa muscolare dovremo dunque tener conto del rischio di accumulo di adipe. Se considerassimo solo il beneficio dellallenamento il surplus calorico dovrebbe essere molto alto. Img_843093972-1024x427.jpg' alt='La Scienza Del Natural Bodybuilding' title='La Scienza Del Natural Bodybuilding' />La necessit di limitare laccumulo di adipe porta a dover bilanciare con precisione il surplus calorico. Benissimo, posto questo e ragionando come atleti andiamo ad impostare la dieta per gradi. Ricordati di leggere anche la dieta per la definizione nel bodybuilding naturalScarica larticolo in formato PDFBilancio calorico nella dieta per massa. Il primo step il bilancio calorico. Sicuramente il punto di partenza quello di raggiungere un surplus. Questo perch Iniziale 1. Aumento del 3 5 sulla base di peso e condizione. Un libro del latn liber, libri es una obra impresa, manuscrita o pintada en una serie de hojas de papel, pergamino, vitela u otro material, unidas por un lado es. Faro es el descubridor de informacin acadmica y cientfica de la Biblioteca Universitaria. En l podrs encontrar libros impresos y electrnicos, tesis. Log into Facebook to start sharing and connecting with your friends, family, and people you know. Serve materiale strutturale per il nuovo tessuto muscolare. Questo motivo relativo. Se poniamo come traguardo 1kg di muscolo in 3 mesi che TANTO per un soggetto allenato, di questo kg il 2. Dunque 2. 00gr di proteine in 3 mesi 9. Capiamo bene che, in questi termini, non serve un grande surplus. Serve un quantitativo energetico per avviare e mantenere i processi di adattamento. La proteosintesi un processo dispendioso. In generale un quantitativo calorico extra necessario laddove il corpo sia in trasformazione, proprio per dare lenergia necessaria a questa trasformazione. Alte percentuali caloriche portano ad un miglioramento della prestazione. Di nuovo, dobbiamo comportarci anzitutto in unottica atletica. La dieta deve essere funzionale allallenamento non solo per quanto riguarda il bilancio calorico ma anche per tutti gli altri parametri che andremo ad impostare. Dunque come comportarci Partendo da una dieta isocalorica aumentiamo lintroito calorico di un 1. A questo punto, le successive variazioni andranno fatte sulla base dellandamento del peso e della condizione. Il surplus deve essere minimo ma deve esserci. Il problema che durante periodi di iper ma anche ipo alimentazione ci renderemo difficilmente conto di qual la nostra richiesta energetica. In questo caso, man mano che aumenteremo lintroito calorico il corpo raggiunger una successiva omeostasi aumentando il dispendio fino ad un certo limite. Se faremo le cose per bene questo avverr principalmente grazie ad un miglioramento della performance e ad una maggiore funzionalit metabolica. Quindi, nel momento in cui vedremo uno stallo del peso pi o meno lungo andremo ad aumentare lintroito di un 3 5. Eventuali stalli di peso possono essere tuttavia indice di fenomeni di resistenza anabolica. Come distinguerli Basta contestualizzare sulla base della condizione. Bassi livelli di massa grassa e scorte di glicogeno non del tutto sature e sovracompensate, tipiche di periodi successivi a restrizioni caloriche, lasciano prevedere rapidi aumenti di peso. In questo caso stalli di 2 3 giorni richiedono subito un aumento calorico. Viceversa nel momento in cui saremo pi avanti, a quote caloriche pi alte, con scorte di glicogeno belle sature, gli aumenti di peso saranno pi lenti. Uno stallo di 2 3 settimane, in questo caso, sicuramente accettabile. Download Sims 2 Gratis Per Pc Italiano Inglese. Questo giochetto vale fino ad un certo livello, difatti, raggiunto un determinato quantitativo calorico, non saremo pi in grado di gestire bene i macronutrienti assunti. Quanto Dipende. Il livello di massa muscolare e di attivit fisica quotidiana sono fattori determinanti. Anche qui entra in gioco la condizione. Finch saremo asciutti con una percentuale di massa grassa bassa, tendenzialmente avremo margine di aumento. Anche le sensazioni giocano un ruolo fondamentale. Se ci si sente letargici, pieni, ingolfati, allora sar il caso di scendere leggermente di kcal e rivedere alcuni parametri. Ripartizione dei macronutrienti nella dieta per la massa muscolare. Proteine. Fino a 2,2grkg di peso corporeo. Carboidrati. Fino a 7 1. Grassilt 2. 5 dellintroito calorico, non sotto i 3. Il livello i macronutrienti deve essere impostato al fine di sostenere laumento del peso corporeo, di ripristinare le scorte di glicogeno e di fornire i substrati strutturali per la riparazione e formazione del tessuto muscolare 3. Proteine. Il discorso forse il pi controverso ma anche il pi semplice da gestire. Abbiamo visto che non serve un eccessivo extra di proteine a fini strutturali dunque da questo punto di vista il gioco al rialzo non necessario. Vero per che le proteine rappresentano un forte stimolo alla proteosintesi e, sul lungo periodo, a variazioni sulla composizione corporea. Quante dunque La letteratura si sta via via assestando su quote maggiori. Partita da 0. 8grkg indipendentemente del soggetto ha rialzato a 1 1. Il problema di base che si ragiona su termini sbagliati. Il discorso dovrebbe piuttosto essere quello del right aminoacid intake ovvero il giusto intake amminoacidico e non proteico. Alla luce di questo sicuramente potremmo andare a definire un corretto apporto amminoacidico sulla base delle varie esigenze. I ragionamenti e calcoli richiesti sono per eccessivi, pertanto dovremo approssimare e giocare un minimo al rialzo. In questo senso un quantitativo di 2,2grkg di proteine per peso corporeo ma anche leggermente superiore pu essere unottima soluzione. Grassi. I grassi assolvono a molte funzioni.